Смузи боул с овсянкой

Смузи боул с овсянкой – охлаждающий коктейль, когда на улице лето и жарко, данный напиток, спасет не только от жары, но и в качестве небольшого перекуса.

У вас нет времени на модный коктейль? В любом случае, это вкусный завтрак или перекус, наполненный антиоксидантами, клетчаткой, сложными углеводами и микроэлементами.

Ягодный смузи боул с овсянкой

Потребуются:

• 70 гр овса 
• 1 замороженный банан
• 1 стакан свежей малины
• 60 мл молока
• 1 столовая ложка миндального масла

Для украшения:

• свежая малина
• Семена Чиа
• Несладкий Измельченный Кокос
• Банан
• Какао-Крупка
• Ломтики Миндаля

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы. Налейте коктейль в миску и сверху разместите ингредиенты начинками, по желанию.

Для более гладкой консистенции, поставьте в микроволновку овес с 60 мл воды на 1 минуту, охладить, затем добавить в блендер.

Клубничный овсяный смузи

Потребуются:

• 60 гр овса
• 60 мл воды
• 1 большой замороженный банан, нарезанный кусочками
• 110 мл органического овсяного ванильного напитка на растительной основе 
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 250 гр замороженной клубники
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Наполнитель:

• Гранола по вкусу
• Свежая ягода по вкусу
• Полить медом / кленовым сиропом по вкусу

Взбейте вместе овес 60 мл воды, затем поставьте в микроволновую печь на 1 минуту, охладить, затем добавить в блендер.

Поместите остальные ингредиенты в блендер и взбейте до кремообразного состояния. Разделите на два бокала и подавайте!

Клубничный смузи на кокосовом молоке

Потребуются:

• 1 банан замороженный
• 500 гр клубники замороженной
• 140 гр ванильного йогурта
• 2 Столовые Ложки Овса Быстрого Приготовления
• 1/2 c кокосовое молоко
• Гранола опционная
• Семена чиа опционные
• Свежая клубника по желанию

Поместите все ингредиенты в блендер. Смешайте на высокой скорости до тщательного смешивания.

Если ваш смузи в чаше не достаточно холодный, добавьте лед и смешайте до получения однородной массы.

Налейте его в миску. И наполните его  любимыми начинками. Я люблю свежую клубнику, семена чиа и мюсли поверх смузи. Наслаждайтесь холодом.

Овсяный черничный смузи

Потребуются:

• 250 гр овса
• 50 мл несладкого миндального молока со вкусом ванили
• 1 замороженный банан, 
• 250 гр черники
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка кленового сиропа, или по вкусу

Для украшения:

• 2 столовые ложки кокосовой стружки
• 1 столовая ложка свежей черники
• 1 чайная ложка семян чиа

Смешайте овес и 20 мл миндального молока в миске; охладите, пока овес не впитает жидкость, 8 часов.

Смешайте овсяно-миндальную молочную смесь, оставшееся миндальное молоко, банан, 250 гр черники, ванильный экстракт и кленовый сироп в блендере.

Налейте коктейль в 2 миски и сверху посыпьте кокосовую стружку, 1 столовую ложку черники и семена чиа.

Ежевично-клубничное смузи

Потребуются:

• 250 гр замороженных смешанных ягод (клубника, ежевика)
• 1 небольшой спелый банан (нарезанный и замороженный)
• 2-3 столовые ложки легкого кокосового или миндального молока
• 1 ст.л ванильного протеинового порошока
• 100 гр овса

Для украшения:

• 1 столовая ложка измельченного несладкого кокоса
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка семян конопли
• Мюсли (опционально)
• Фрукты (по желанию)

Добавить замороженные ягоды, овсяные хлопья и банан в блендер и взбивать на медленном огне, пока не останутся мелкие кусочки.

Добавьте немного кокосового или миндального молока и протеинового порошка (по желанию) и снова смешайте на низком уровне, очищая стороны по мере необходимости, пока смесь не достигнет мягкой консистенции.

Добавьте в 1-2 порционные миски и посыпьте сверху с желаемыми начинками (по желанию). Я предпочитаю семена чиа, семена конопли и кокоса, но клубника, гранола и орех или масло из семян тоже были бы замечательными здесь!

Лучше всего, когда свежие ягоды, хотя остатки можно держать в морозилке в течение 1-2 недель.

Шоколадно-банановый овсяный смузи

Потребуются:

• 40 г овсяных хлопьев 
• 1 столовая ложка (13 г) семян чиа
• 2 столовые ложки (10 г) несладкого какао-порошка
• 240 мл несладкого миндального молока
• 1 спелый банан, замороженный

Накануне вечером добавьте все ингредиенты, кроме замороженного банана, в чашу блендера и перемешайте, чтобы убедиться, что все хорошо сочетается. Накрыть крышкой и поставить в холодильник минимум на 3 часа, желательно на ночь. Этот шаг не является абсолютно необходимым, но позволяет овсу и семенам впитаться в течение нескольких часов, сделает их легче смешивать и дает вам более гладкий, сливочный коктейль.

Когда все будет готово к употреблению, добавьте замороженный банан и взбивайте до тех пор, пока овес полностью не распадется и не достигнет однородной кремообразной консистенции, добавляя больше молока, если коктейль слишком густой. Переложите его в миску, украсьте отборной начинкой и наслаждайтесь!

Яблочно-овсяный смузи

Потребуются:

• 120 гр овса (не быстрого приготовления)
• 60 мл подслащенного миндального молока
• 80 гр простого греческого йогурта
• 1 чайная ложка кленового сиропа, плюс еще по вкусу
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта
• Щепотка молотой куркумы (по желанию)
• 1 яблоко, вырезанное сердцевиной и нарезанное
• Выжать свежий лимонный сок
• Небольшая щепотка кошерной соли
• 6-8 кубиков льда

Для украшения:

• жареные семена тыквы, 
• жареные семена подсолнечника, 
• кокос, 
• нарезанное яблоко и дополнительный кленовый сироп.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Текстура должна быть достаточно густой, чтобы есть ложкой. Отрегулируйте вкусы, добавив больше кленового сиропа или лимонного сока.

Налейте смузи в миску и добавьте начинку по вкусу. Наслаждайтесь немедленно!